ヘルシー宅配弁当7選！栄養バランス抜群のおすすめ業者＆選び方ガイド

この記事では栄養バランスが良いヘルシーな宅配弁当についてご紹介していいます。

ヘルシー宅配弁当といっても様々あります。ヘルシー弁当のメリットやデメリットから失敗しないヘルシー宅配弁当の選び方についても解説しております。

ヘルシー宅配弁当は健康を気にする方からダイエット中の方までおすすめです。

ぜひ最後までご覧ください。

そもそも宅配弁当って何？

宅配弁当について知らない方向けに宅配弁当の基本をご紹介します。

宅配弁当とは弁当やおかずを自宅や職場などの指定された場所まで配達してくれるサービスです。

ネットから気軽に注文ができ、メニューも様々あります。

家事が忙しい方や急に大人数用の食事を用意しなければならなくなった人はもちろん、日々の栄養管理やダイエット、健康管理で定期便で宅配弁当をりようしている方もいます。

とくにカロリー計算や糖質・脂質管理などしている方にはヘルシー宅配弁当を利用するのがおすすめです。

ヘルシーな宅配弁当では管理栄養士などの専門家が各栄養値を計算し、事前に栄養バランスやカロリーを知ることができます。

ヘルシー宅配弁当のメリット・デメリットについてわかりやすく解説

宅配弁当はメリットだけではなくデメリットもあります。

宅配弁当のメリット・デメリットを確認して自分に合うかを利用前に確認しましょう。

ヘルシー宅配弁当のメリット

宅配弁当は調理された状態で届くので、食材の買い出しや調理をしないので楽です。料理の後片付けも必要ありません。

またダイエット中の方や栄養管理されている方でカロリー計算や糖質計算なども事前に知ることができます。

また宅配弁当は冷凍・冷蔵の状態で届くものもあり、特に冷凍の宅配弁当であれば一定期間保存できるため、自分の好きなタイミングで食べることができます。

ヘルシー宅配弁当のデメリット

一般的な宅配弁当は、栄養管理・食材管理から調理、指定場所まで宅配をする、という点でスーパーや街のお弁当屋さんより金額が高くなっていることがあります。

またメニューも限られていることも有り、苦手な食材・料理が含まれてるくことがあります。

ヘルシー宅配弁当のおすすめの選び方を解説

ヘルシー宅配弁当を選ぶポイントを紹介します。

価格が高くないか

ヘルシー宅配弁当となると栄養管理がしっかりされて、管理栄養士などの専門家が監修されていることもあり、金額が高くなることがあります。

あまりに高すぎると続けるのが難しくなってしまいます。

実際に自分で作る場合の費用・手間暇、栄養バランスなど総合的に考えて判断しましょう。

ヘルシーの項目が合っているか

「ヘルシー」「ダイエット向き」とあってもただ単にカロリー制限しているだけ、では意味がありません。

糖質・塩分・脂質がどうなのか、自分の1日の食事バランスに合っているのか、など確認しましょう。

ヘルシー宅配弁当なので続けやすいか

ヘルシー宅配弁当なのである程度継続しなければ意味がありません。

たまたま一食だけヘルシー宅配弁当を食べたところで、栄養バランスが良くなるわけではありません。

ヘルシー宅配弁当業者によっては、初回限定のお試しがあります。

必ず一度お試しを利用しましょう。

ヘルシー宅配弁当を扱うおすすめ7選

ヘルシーな宅配弁当おすすめ業者7選をご紹介します。

一覧表で見やすくしました。

	1食の料金(目安）	送料	特徴
Drつるかめキッチン	663円～	無料 （定期コース申込時）	各コース、目的に応じたカロリー・メイン栄養素を設定
三ツ星ファーム	680円～	990円 （沖縄・北海道・一部離島は2,500円）	全メニュー「350kcal以下・糖質25g以下」
ウェルネスダイニング	648円〜	385円	必要な栄養素ごとの4つのコース
マッスルデリ	1,008円〜	990円～ （北海道、沖縄は2,200円～）	男女別のダイエットプランあり
nosh	624円～	913円～	全メニュー「糖質30g ・塩分2.5g以下」
RIZAPサポートミール	871円～	600円	「糖質10g前後・タンパク質18g以上」が基本
コープデリ	※詳細は要問合せ	198円 6,600円以上の購入で無料	食の安全にこだわった商品から好みの物を選べる

ヘルシー宅配弁当おすすめの選定基準

おすすめの7社は、以下の選定基準に基づき選んでおります。

選定基準1：注文のしやすさ

宅配弁当は続けやすさが重要です。

数多いエリアに対応しているか、手軽に注文できるか、定期に縛りがないかに注目しています。

対応エリアは基本的に「全国」が対象の業者を選んでいます。

選定基準2：信頼できる業者であるか

口に入れる物に対し、信頼性の有無は重要です。

添加物を極力使用しないことや国内製造をしているか、原材料を公開しているなど、食の安全を確保している業者を選びました。

また、栄養管理士をはじめとした専門家が監修しているかも確認しています。

選定基準3：品質と金額のバランス

質が良く、高額過ぎないメニューを扱っているかを基準に選びました。

さらに、メニューの種類だけでなく新メニューの開発に積極的かも注目しました。

Drつるかめキッチン

管理栄養士と各分野の専門医が栄養と味のバランスを考え、ストレスにならない宅配弁当を提供してくれる業者です。

Drつるかめキッチンで取り扱っているコースでは、全てカロリーとメインの栄養値が設定されているのが魅力です。

〇ヘルシー分野に強いコースの栄養値設定

商品名	基本の栄養値
糖質制限きづかい御前	240kcal（±10%）・塩分2.0g以下・糖質15g以下
カロリー制限気づかい御膳	240kcal（±10%）・塩分2.5g以下

カロリー計算が面倒な人に、おすすめといえます。

他にも、軽い体型維持を目的とした「つるかめバランス栄養御膳」など全5種のコースが揃っています。

100%国内工場での生産で、品質が徹底管理されています。

Drつるかめキッチンの料金

Drつるかめキッチンの料金体系は以下のとおりになっています。

〇料金一例

商品名	料金	1食あたりの金額
カロリー制限気づかい御膳	5,184円	741円
糖質制限気づかい御膳	5,184円	741円
つるかめバランス栄養御膳	4,968円	710円

送料：定期購入の場合、送料無料です。
補足：7・14・21食セットから選べます。

Drつるかめキッチンの会社概要

項目	内容
会社名	株式会社クロスエッジ
所在地	東京都品川区東五反田2-5-2 ザ・カスク五反田2階
設立年月	2012年2月

三ツ星ファーム

一流シェフと管理栄養士が監修した、栄養バランスのとれた低糖質のお弁当を取り扱う業者です。

宅配食のインターネット調査では「ダイエット中の女性が選ぶ食事サービスNo.1」に選ばれた実績があります。

全てのメニューが「350kcal以下・糖質25g以下」となっており、ストレスなくおいしい食生活を送れます。

さらに、たんぱく質は成人女性が1食で摂取を推奨されている15g以上となっており、ボディメイク目的の人にもおすすめです。

三ツ星ファームの料金

三ツ星ファームの料金体系は以下のとおりになっています。

商品名	料金	1食あたりの金額
7食コース	6,272円	896円
14食コース	11,032円	788円
21食コース	14,280円	680円

三ツ星ファームの会社概要

項目	内容
会社名	株式会社イングリウッド
所在地	東京都渋谷区道玄坂1-21-1 渋谷ソラスタ 13F
設立年月	2005年8月

ウェルネスダイニング

管理栄養士監修の食事制限食を取り扱う業者です。

全5コースの中でおすすめは「糖質＆カロリー制限気配り宅配食」です。

上記コースの70種類以上のメニューはどれも「240kcal以下・糖質15g以下・塩分2g以下」を徹底しています。

さらに、肉と野菜の組み合わせにより低カロリーとは思えないボリュームを実現しています。

300kcal以下が基本の健康改善目的である「塩分制限気配り宅配食」「健康応援気配り宅配食」も注文可能です。

初回送料無料キャンペーンも実施中なので、気になる人はおすすめの気配り宅配食を注文してみましょう。（※）

※　2023年10月執筆時点

ウェルネスダイニングの料金

ウェルネスダイニングの料金体系は以下のとおりになっています。

〇料金一例（7食セット）

商品名	料金	1食あたりの金額
糖質＆カロリー制限 気配り宅配食	4,860円	694円
塩分制限 気配り宅配食	4,860円	694円
健康応援 気配り宅配食	4,644円	663円

送料：385円（税込）
補足：7・14・21食セットから選べます。

ウェルネスダイニングの会社概要

項目	内容
会社名	ウェルネスダイニング株式会社
所在地	東京都江東区亀戸1-5-7 錦糸町プライムタワー2階
設立年月	2011年6月

マッスルデリ

ダイエットやボディメイクをする人を、応援する宅配弁当業者です。

管理栄養士の監修による、高たんぱく質かつ低糖質なメニューが豊富にあります。

脂肪を落とし、筋肉をつける「男女別のダイエットプラン」がおすすめです。

性別に分けたプランは珍しく、目的達成に貢献してくれます。

さらに、短期間で体重を落としたい人向けの「低糖質ダイエットプラン」も頼めます。

お弁当の最終製造は国内、添加物は必要以上に使わない方針で身体に優しい仕様です。

定期コースなら初回半額キャンペーンも行っているので、気になる人は一度試してみましょう。（※）

マッスルデリの料金

マッスルデリの料金体系は、以下のとおりになっています。

〇料金一例（5食セット）

商品名	料金	1食あたりの金額
LEAN 女性ダイエット用	5,281円	1,056円
MAINTAIN 男性ダイエット用	5,886円	1,177円
LOW CARB 低糖質ダイエット用	5,584円	1,117円

送料：990円～
（北海道、沖縄は2,200円～）
補足：5・10・15食セットから選べます。

マッスルデリの会社概要

項目	内容
会社名	株式会社Muscle Deli
所在地	東京都渋谷区宇田川町36-22 ノア渋谷パートⅡ 1201号室
設立年月	2016年11月

nosh

「健康的な食生活を手軽に続ける」が実現できる宅配弁当を提供してくれる業者です。

専属シェフと管理栄養士により開発されたメニューは70種以上（※）あり、和洋中バランスよく用意されています。

全メニューに「糖質30g ・塩分2.5g以下」を適用しているため、体重増加や健康悪化を意識せず食べられます。

初回はおまかせのみですが、2回目以降からは好きなメニューを組み合わせての注文が可能です。

食事だけでなく、プロテインバーやおからとチアシードを使用したドーナツなど、ヘルシーなスイーツも注文できます。

noshの料金

noshの料金体系は以下のとおりになっています。

商品名	料金	1食あたりの金額
6食プラン	4,190円	698円
8食プラン	4,990円	623円
10食プラン	5,990円	599円

送料：913円～
補足：6・8・10食セットから選べます。

noshの会社概要

項目	内容
会社名	ナッシュ株式会社
所在地	大阪府大阪市北区中之島3-3-3 中之島三井ビルディング16F
設立年月	2016年6月

RIZAPサポートミール

「食べて、楽しんで、理想の自分へ」をモットーに、ボディメイク支援に力を入れた宅配弁当業者です。

大手プライベートジムが長年培った知識を元に、必要な栄養を効率よく摂取できるメニューが揃っています。

全て「糖質10g前後・タンパク質18g以上」を徹底しているうえ、筋力トレーニングを補助する栄養素を積極的に入れています。

運動成果を充実させたい人に向いている宅配弁当です。

RIZAPサポートミールの料金

RIZAPサポートミールの料金体系は以下のとおりになっています。

商品名	料金	1食あたりの金額
1週間セットA（肉+魚+卵メイン）	6,180円	883円
1週間セットB（肉+魚+大豆メイン）	6,180円	883円
2週間セットA×B	12,200円	871円

送料：600円
補足：単品購入時の値段

RIZAPサポートミールの会社概要

項目	内容
会社名	RIZAP株式会社
所在地	東京都新宿区西新宿8-17-1 住友不動産新宿グランドタワー36階
設立年月	2003年4月

コープデリ

お弁当形式ではなく、好きなおかずを注文するタイプです。

冷凍食品形式で届くため、家での食事に一品追加、手作りのお弁当に使えるなど応用しやすいです。

おすすめは、「人気バラエティセット」で種類豊富な冷凍食品を配送してくれます。

産地・生産者の表記をするうえ、食材はなるべく国産を使用しています。

他にも、アレルギー配慮品が多くあり食の安全に対する意識が高いといえるのです。

利用にはコープへの加入が必要です。

また、対象エリアが限られているため事前に確認しておきましょう。

コープデリの料金

コープデリの料金体系は以下のとおりになっています。

〇料金一例（お試しセット）

商品名	料金	割引率
人気バラエティセット 10品	1,980円	56%オフ

送料：198円（税込）
（お試しセットまたは、6,600円以上の注文は送料無料）

コープデリの会社概要

項目	内容
会社名	株式会社 コープデリフーズ
所在地	埼玉県桶川市赤堀1-2
設立年月	1969年

 ヘルシー系宅配弁当に関するよくある質問（Q＆A）

ヘルシータイプの宅配弁当を利用する際に、疑問になりやすい点をまとめました。

自分に合うヘルシー系宅配弁当の見つけ方について

以下のポイントを中心に検討しましょう。

• カロリー、栄養値
  （納得できる数値であるか）
• 1食の金額と手数料
• 目的に合ったお弁当か？
  （例：ボディメイク、ダイエット、健康改善）
• 食べ続けられそうな内容か？

味が気になる人は、お試しや短期間コースを注文して比較しましょう。

留守が多くても宅配弁当の申し込みできますか？

申し込みは問題なく行えます。

しかし、宅配弁当の配達方法はクール便が基本です。

置き配ができず、直接受け取りが必要です。

あらかじめ、配達会社に日にち・時間指定を行いましょう。

宅配弁当は好きなメニューを選べますか？

おまかせタイプの宅配弁当は、内容を業者側が選ぶため指定できません。

業者によっては公式サイト、カタログで何が届くか分かります。

苦手な食べ物がある、好きに選びたい場合は自分で選べるタイプの業者を選びましょう。

まとめ：ヘルシーな宅配弁当おすすめランキング

今回は、失敗しない宅配弁当の選び方と、ヘルシー系の宅配弁当を扱う業者の紹介をしました。

ヘルシータイプの宅配弁当は多く存在し、選ぶのに手間がかかる傾向です。

さらに、各業者ごとに魅力が異なっています。

本記事の内容を元に、目的に沿った宅配弁当を見つけましょう。

今回、紹介した業者は定期縛りがなく、気軽に頼めるところが多いです。

お試し・初回限定割引を設けている業者もあるので、迷った場合は実際に食べてみましょう。